いのち支えあうみやこ ～ストレスケアと睡眠～
近年、こころの健康を保つための治療や予防の柱として、食生活や栄養学的側面、運動・睡眠など生活習慣の改善が重要であると認識されてきています。
宮古市では、こころの健康づくりや自殺対策が市民の皆さんにとって、より身近なものとなるよう取り組みを進めています。
こころとからだの疲労回復のために、睡眠は不可欠です。
皆さんは「良い睡眠」を取ることができていますか？
「良い睡眠」とは？
睡眠の時間（量）と、睡眠で休養がとれている感覚（質）
どちらも十分に確保した眠りが「良い睡眠」といえます。
| こども |
・小学生 9～12時間 |
|---|---|
| 成 人 | 6時間以上が目安 |
| シニア世代 |
・寝床で長い時間過ごすことは、健康を害すると言われています。 |
出典：厚生労働省 睡眠対策「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
眠りの「質」を良くするポイント
| 寝 室 |
･日中は光を浴びる ･夜は照明をおさえたり、適温にする等ゆっくり休む 環境づくりが大切です。 |
| 日中の活動量 |
･体を動かして程よく疲れることで寝つきが良くなります。 無理のない範囲で体を動かしてみましょう！ |
| 食 事 |
･朝食は体内時計を整える働きがあります。 ※ 眠る直前の食事（夜食）は睡眠の質を低下させます! ※ |
|
嗜好品の取り方 （コーヒー、タバコ、お酒等） |
･コーヒーなどカフェイン入りの飲食物は夕方以降は控えましょう。 ･タバコのニコチンも寝つきを悪くするので、控えましょう。 ※ 寝酒は眠りの質を悪くしてしまいます! ※ |
さらに詳しい情報は…
寝ても疲れが取れないなら要チェック！あなたの睡眠の質 大丈夫ですか？
こころや体の不調を感じたら…
あなたの近くに悩みや気持ちを『話せる人』はいますか。
私たちは日々、いろいろなストレスに触れています。
自分の気持ちを話せる人や、悩みを打ち明けられる人、助けてくれる人が近くにいることは、
ストレスを和らげることにつながります。
こころの病気は誰でもかかる可能性があります。
「おかしいな」「つらいな」と感じた時、信頼できる人に相談してください。
近くの人に相談しづらいときには、電話での相談や、SNSでの相談もあります。
誰に話していいかわからないと思ったら、専門家に相談する方法もあります。
ひとりで悩まず相談してください
相談先やメンタルヘルスに関するさまざまな関連サイトを掲載しています。
あなたの力になってくれる人がきっといるはずです。
お問い合わせ
保健福祉部健康課
電話： 0193-64-0111ファクス： 0193-64-5464
この記事に関するお問い合わせ先
保健福祉部 健康課
〒027-8501
岩手県宮古市宮町一丁目1-30
電話番号：0193‐62‐2111
更新日：2025年12月23日