本文へジャンプ
「森・川・海」とひとが調和し共生する安らぎのまち
サイトマップ
検索方法  
宮古市
音声で読み上げる
文字の大きさ
拡大標準縮小
背景切り替え
Language
Japanese
English
中文簡体
中文繁體
한국어

新型コロナウイルス感染症におけるこころのケア

更新日: 2020年5月7日

  
  
 
 

 自分特有のストレスサインに気づいて早めのセルフケアを


     
                              



 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の全国的な拡大により、自分や周囲の人の感染リスクに加え、普段の生活や仕事に大きな影響を及ぼしています。また、事態の終息がみえない状況に大きな不安とストレスを抱えていることと思います。

 WHOは、危機に際して悲しくなったり、ストレスを感じたり、戸惑ったり、怖くなったり、怒りがこみ上げてきたりするのは「ごく普通なこと」としています。

 しかし、こころの緊張が長く続くとこころの健康へも影響を及ぼします。自分特有のストレスサインに気づいたら早めのセルフケアが大切です。

 宮古市では、新型コロナウイルス感染症に関連した情報や相談窓口などをご紹介しています。
市民のみなさまが少しでも「安心」して過ごすためにご活用いただければと思います。



【悩んだら相談を】
 ●宮古市
  新型コロナウイルス感染症対策市民向け情報
  新型コロナウイルス感染症対策事業者向け情報
  こころの相談窓口

【専門機関による情報】
 ●厚生労働省
  こころの耳
   ※新型コロナウイルス感染症対策(こころのケア)及び生活関連情報(こどもや妊婦さんなど含む)が掲載されています。
 ●WHO
  COVID-19流行によるストレスへの対処

 ●日本赤十字社
  「こころの健康」を保つヒント
  ~隔離や自宅待機により行動が制限されている方々へ~
   ~隔離や自宅待機されている方のまわりにいるあなたへ~
   ~高齢者や基礎疾患のある方とご家族へ~
  
    「絵本アニメーション ウイルスの次にやってくるもの」   



                    

ストレスとその原因
 
 ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことで、日常の中でおこる様々な変化(=刺激)がストレスの原因となっています。
外部からの刺激には、以下4つの要因があげられます。
 

    
                 
1.環境的要因天候、騒音など
2.身体的要因睡眠不足、病気など
3.心理的要因不安、悩みなど
4.社会的要因人間関係、仕事の忙しさなど
                                                                       


自分のストレスサインを知っておこう
 
 気持ちが落ち着かなくなったり、食欲がないからといってこころの病気というわけではありません。しかし、ストレスを受け続けていると、こころの病気にかかってしまうこともあるため、ストレスを受けたとき自分がどのような反応をしやすいのか、以下のようなサインを知っておくことが大切です。

  
               心理面              身体面                 行動面
活気の低下
イライラ
不安
気分の落ち込み
興味・関心の低下
体のふしぶしの痛み
頭痛
肩こり
腰痛
目の疲れ
動悸や息切れ
胃痛
食欲低下
便秘や下痢
不眠
飲酒量や喫煙量の増加
仕事でのミスや事故
生活リズムの乱れ
暴言や暴力



ストレス対処の「3つのR」
 
 活動の自粛や施設利用の制限等がありますが、疲労が蓄積する前にできる範囲で緊張を解きほぐす時間を意識的に持つことが大切です。


            レスト(REST)  レクリエーション(Recreation)          リラックス(Relax)
          休息、休養、睡眠              運動、旅行、趣味、娯楽ストレッチ、瞑想、音楽、アロマテラピー

                                                                                                    参考)厚生労働省「こころの耳」


 ※本ページに掲載している全ての情報(文章、イラスト等)に関する著作権は、宮古市又は正当な権利を有するものに帰属する。











                                                                             

                                                                                           

                                                                                                                     

 

お問い合わせ

保健福祉部健康課
電話: 0193-64-0111ファクス: 0193-64-5464

宮古市役所
〒027-8501 岩手県宮古市宮町一丁目1番30号
電話 0193-62-2111/ファクス 0193-63-9114/電子メール
info@city.miyako.iwate.jp