岩手県宮古市 9月は「こころに寄り添いいのちを守るいわて」月間（自殺防止月間）「いのち支えあうみやこ　～ストレスケアと運動～」

　　　　「こころに寄り添い　いのちを守る　いわて」月間（自殺防止月間）とは

　自殺対策基本法では9月10日から16日を「自殺予防週間」と位置付け、岩手県では
9月1日から30日までの1か月間を「こころに寄り添い　いのちを守る　いわて」月間
（自殺防止月間）とし、一人でも多くの自殺を防ぐため、県民とともに自殺予防に取り組む社会づくりに向けて、各市町村や関係団体と様々な広報活動を行っています。
　本市も「いのち支えあうみやこ～誰も自殺に追い込まれることのない宮古市を目指して～」をスローガンに宮古市自殺対策計画に掲げる普及啓発を強化します。

　　　　　いのち支えあうみやこ～ストレスケアと運動～
　　　　　　　　　　『こころをほぐす運動習慣』

期　　間：　令和５年９月１日（金）～９月３０日（土）
場　　所：　宮古保健センター、イーストピアみやこ２階（運動スタジオ前）
内　　容：　相談窓口及びセルフケア関連リーフレット等の配布

　　　　　運動が『こころをほぐす』メカニズム

ストレスを和らげるために効果的なことは、ストレスを感じたら「すぐに体を動かすこと」です。
　『こころをほぐす』には、忙しい時間の中でも、意識して体の緊張を解きほぐす時間を確保することが大切です。適度な運動習慣を身につけ、体からこころへ働きかけていきましょう。

リラックス効果（ストレッチ、腹式呼吸　など）	ポジティブ効果（ウォーキング、サイクリング、水泳　など）
強いストレスを抱えているときの体は常に緊張し、自律神経（交感神経）が過剰に働いてしまうことで、こわばりや力みを引き起こします。体の緊張を解くことがこころへの働きかけにもなります。	軽い運動でも、交感神経と副交感神経のバランスが整い、やる気や多幸感をもたらす「ドーパミン」やこころを安定させる「セロトニン」などの脳内物質が分泌されます。

　　（厚生労働省こころの耳働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）
　➡職場でもご自宅でも！１分からはじめられる　こころを整える　リラクセーションYOGA

　　　　
こころや体の不調を感じたら『ひとりで悩まず相談を』

　あなたのそばに『話せる人』はいますか。
　助けてくれる人を確保することはストレスを和らげる大事な要素です。
　こころの病気は誰でもなる可能性があります。
　「おかしいな」　「つらいな」と感じたら信頼できる人に相談してください。
　また、自分ではない周りの人の変化に気づいたときにも、声をかけ、悩みを打ち明けるきっかけを作ってあげてください。
　誰に話していいかわからないと思ったら、専門家に相談する方法もあります。
　あなたの力になってくれる人がきっといるはずです。

『ひとりで悩まず相談してください』

　
　　　こころの相談窓口
※相談先やメンタルヘルスに関するさまざまな関連サイトを掲載しています。
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

9月は「こころに寄り添い いのちを守る いわて」月間（自殺防止月間）「いのち支えあうみやこ ～ストレスケアと運動～」

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